摆脱情绪枷锁的十种方法

低效率的一个关键原因,可能是人被自己的情绪困住,让我们过不去难关,让挑战看起来难如登天的,但往往不是事件本身筑起了多高的城墙,而是我们自己的情绪陷入了低谷,所以再也无法攀越山岭。

情绪低谷里常常布满迷雾,让我们找不到、看不清突破点。我有好几次这样的经验,那些在焦虑时认为绝望的事情,后来心情转换回头一看,发现其实解答就在手边,懊恼自己当初怎么看不到?这都是情绪枷锁的拖累。

所以面对效率低谷,首先我们要先摆脱情绪枷锁,而面对情绪,必须处理它才能放下它,如果只是想先逃避,延后面对,最终情绪会累积成更大的压力锅。

低谷不要紧,谁不是时时陷入各种低谷,有伏才有起,当忽然往下沈溺时,我总会试试看下面这几种摆脱情绪枷锁的方法,每一次不一定哪个有效,但都曾经帮我走出效率低潮。
 

1. 先做一件让自己有成就感的其他事情


摆脱情绪枷锁,我有“主动面”与“被动面”的方法,在这里被动没有贬义,反而在面对焦虑与情绪时,“被动”有时还是绝妙的解脱之道。让我们先来看看主动面的五个方法。

我有一本“快乐笔记本”和一本“学习笔记本”,里面记满了“我自己想做的事情”,可能是去吃一家梦寐以求的餐厅,或是学一道菜,还是写篇好想写的部落格文章。而当我面对情绪低谷时,我会从这里找一件事情出来做。

因为这时候我最需要“立即来一点成就感”,什么事情的成就感最强烈呢?那就是完成某个个人小目标,把自信找回来。例如我常常在面对工作焦虑时,因为写了一篇自己很满意的部落格文章,焦虑就解除了,回头看原本的工作就变得简单了。

这也是我之前常说的:“简单把生活变成任务,就能赢得意想不到的成就感!
 

2. 运动一下,用身体能量补充心理能量


面对眼前的难题觉得心里很焦虑,但一直往里面触碰却觉得看不到曙光,甚至愈陷入阴冷的黑暗情绪中,这时候我知道必须先赶快抽离一下。

我会尝试的另外一个方法是去运动一下,无论是不是真的时间压力很大,反正现在背负情绪枷锁也什么都做不了,不如暂且放下,去爬爬山、跑跑步。这在上班时间可能做不到,但有时假日要准备一些专案时(例如我的课程讲座或写书,总是要假日才有时间准备),如果碰上低潮,我就找老婆一起去爬爬山。

用“生理状态”的满足来弥补心理状态的缺口,其实还满有效的!

但这个生理满足最好是正向健康的,例如运动就比大吃甜食好,因为后者反而会带来愧疚感,而让焦虑加倍
 

3. 换一个休闲性工作环境会更专注


环境会影响心理,当我面对情绪低谷时,看到四周熟悉的办公室景观、书房摆设,焦虑反而加倍,因为这个环境不断提醒逼迫我应该要认真工作,但这反而加重了情绪负担。

所以这时候我偶尔会开个小差,趁着外出开会后的时间,留在外面的咖啡馆工作,换一个“休闲性强烈”的工作环境,因为摆脱了那些紧迫逼人的元素,反而更容易放下焦虑,更可以专注回到工作上。

让困难的事情休闲化,不是去找一件休闲的事情来做,而是离开让我们焦虑的既有环境,找一个不是办公桌与书房的地方继续工作,也常常有助于提升效率。
 

4. 赶快打开计划表,不要错过还可变通的时机


如果尝试了前面一些找回自信、脱离焦虑的方法后,回到工作上还是觉得情绪枷锁缠身,那么这时候我会试试看:如果做不了工作,那不如先看看计划。

遇到什么关卡一定有调整的方案,最怕的是我陷入情绪低谷,连碰都不想碰,反而“错过了变通的时机”。

之前我也说过:“计划愈缜密,生活愈随兴”,所以这时候我会打开详尽的专案计划表,试试看调整时程来摆脱困境,或是看看有没有现在会想做又可以先做的事情,或是找一些替代方案。

先不碰让我很焦虑的事情没关系,但起码我还是要继续掌握计划,以免到时候可变通而错失变通,让我后悔莫及
 

5. 不需要爱上他,但试试看从“不讨厌”他开始


正向积极其实常常不是摆脱情绪的好方法,因为就是没办法太正向,才会陷入焦虑,如果硬要逼自己积极,常常反而愈陷愈深。

所以当遇上工作瓶颈与效率低谷时,我会告诉自己,我不需要爱上眼前这个让我焦虑或厌烦的工作,而是从“不讨厌这个工作开始”。

怎么做可以不讨厌这个原本不想做的工作呢?我在“如何开始一个困难的习惯与工作?”中有提到,想像一下这个工作完成后对自己的好处,然后切割这个工作成好几个小任务,挑一个自己比较不讨厌的任务开始做。
 

6. 写情绪笔记是个好方法


前面分享了我的五个主动摆脱情绪枷锁的方法,接下来我要分享另外五个“被动”走出情绪低谷的建议,在忧郁时,被动其实不失为一个好办法。

“情绪”其实是我们每个人最真实的想法,无论他们是快乐还是悲伤,这里面都包含着一些“可贵”的分子:

 

我们觉得面对情绪显得无所适从,那是因为我们没有看到在这些情绪里:“我们自己想要提醒自己的东西”。


如果我忧郁,是不是因为我有什么更好的期待?如果我焦虑,是不是我看到现况的某些不满足?这些其实都是突破点。

这时候,不急着把工作完成,让我们先尝试梳理自己的情绪,我会利用“心流笔记法”,把情绪写下来,试着让情绪可以变成和我面对面的白纸黑字,我才能跟自己的情绪好好对话
 

7. 换个阿Q角度看待情绪低谷


延续上面的方法,偶尔采取一些阿Q技巧也不坏,这时我会告诉自己:走到情绪低谷,其实不是坏事。

这倒是真的,之所以有情绪的累积,表示工作与生活上面对了新的难关,这些难关不是那么容易突破,但是“我又很在意”,所以想要突破又做不到,情绪枷锁就产生了。

如果这样来看,其实情绪低谷正是即将有新激励的前兆,为了要进击,所以现在才会忧虑。

忧郁是找到新出口的前兆,所以也不用那么害怕忧郁,有时候甚至不一定要立刻杀掉忧郁,那反而会适得其反。
 

8. 适度放弃也是一个好方法


放弃,其实是一件更需要勇气的事情。

如果真的在尝试了前面的方法都无效,效率与情绪依然都在低谷,那么我会告诉自己:“不完美,效率大加倍:杂乱拖延少做点让你更有生产力”,那就勇敢告诉主管或客户要延期一下、要放弃一些坚持。
 

适度的放弃(但不是完全放弃,完全放弃最后会导致陷入更深的低谷),给自己拉开一个可以稍微喘息的空间,以免最后在情绪枷锁下窒息而死。


谁说忧郁一定是要转换成积极?有时候反而就跟着忧郁一起放慢脚步,我们会找到新的天空:“PIANO 慢慢来,义大利口头禅教我的五个工作哲学
 

9. “家人”的陪伴非常重要


虽然是老套,但我的亲身经验也告诉我,面对情绪低谷时,家人的陪伴至关重要。

这里的家人不一定是指真正的亲人,而是说那些“把你当成家人的人”,也就是那些不需要会安慰你,但会无条件接受你的情绪并一直陪伴你的人,而我们真的只是需要陪伴而已。

有个伴,我们才会更有勇气自己找出方法,爬出低谷。
 

10. 预先建立强大的习惯


偶而来点情绪枷锁或效率低谷还不坏,有时反而是好事,但不能太大。

所以,我觉得应该补充一个预防被装上“过大的”情绪枷锁的方法,那就是我们要建立强大的生活习惯:强大的习惯力量,可以帮助我们度过情绪低谷。

一个生活没有规律与习惯的人,愈容易被情绪牵着走,一旦陷入低谷就会整个生活节奏大乱,但是不规律的作息只会让自己愈来愈焦虑。

而一个生活习惯够强大的人,例如有长久的“晨间计划”、善用“神圣时间”,或是对进入办公室后的工作节奏很有规律的人,这些人当面对情绪低谷时,生活习惯的力量会帮助他们不断拉回正轨,而只要能够在回到正轨上踏出一小步,那都是摆脱枷锁的契机。

以上,就是我“常常”用来摆脱情绪枷锁,走出效率低谷的十个方法,分享给大家,希望有所帮助。

管理网站,平常该注意哪些事呢?

我们每天开电脑逛网站,这些看似稀松平常的事,是谁让它变得简单呢?你可以想像,在每个网站的背后,其实都有着一群非常认真且敬业的工程师,不分昼夜的辛苦监控网站营运,并随时根据流量变化,即时调整与优化,才能让电脑桌前的你,可以安心浏览网站。

网站并不是上线后就没事,相反的,上线后才是任务的开始,需要定期的维护、时时关心网站健康,就好比我们每天都会收发 Email、喝水吃东西,有些基本的项目,都该列进网站管理者的例行公事,接着就让我们一件件检视,有哪些网站管理的基础守则吧。

一、定时查看网站存取记录

网站存取记录,存放着网站被浏览、被下载、被上传、被存取哪些连结的纪录。举例来说,假如网站是 PHP + MySQL,主机通常就是 Linux + Apache 的环境,会有 access_log (范例一)、error_log (范例二)这两个档案,接着直接引范例做说明:

范例一、access_log 通常记录着被浏览了哪些连结,哪个来源 IP 浏览了此网站。网站如果有帐密登入的功能,想观察是否有有心人士在尝试输入帐密,我们可以从 access_log 查询来源 IP 是不是自有,也可以因此做一些防范,例如密码设强一点、定期更换、锁来源 IP 等等。

范例二、error_log 记录着被浏览的连结可能存有的错误讯息,例如 NOTICE 或 ERROR,有 ERROR 就需要注意并修正,否则将影响网站的正常运作。

二、确实检查网页档案及内容

一般网站都会有图片,而图片如何来,一是从网页程式中上传,另一种则是 FTP 上传,无论是用何种方式上传,存放网站图片的目录(比方说 : /upload/image) 当它里面出现一个档案 xx.php,你觉得有没有问题呢?肯定是要检查一下!存放网站图片的目录里会有 xx.php ?不是要存 xx.jpg 或 xx.png 等等的档案类型吗?

这里要探讨的是,如果是从网页程式上传,主要原因就是程式没有过滤上传的档案类型,比方说 xx.php 就不应该被上传,如果 xx.php 是恶意程式,一旦被执行了可能网站里所有的资料(包括会员、交易资料)都可能被看光光,甚至破坏网站、删除资料等,这可是相当严重的漏洞,必须小心。

三、定期更新程式

无论网站是否为外包设计公司制作,大家可能多少都会使用一些常见的套装软体,像 WordPress、phpBB、Joomla 等等,而以 phpBB 为例,常会因为版本过旧没有更新,而被利用漏洞塞了很多垃圾留言,导致资料库的资料量增大,影响程式和资料库的存取,增加主机负载,这时最明显的情况就是网站会变得很慢,因此,网站的程式(尤其是用免费的套装软体)应该定期检查并更新,让服务随时处于最佳状态。

四、检查 SSL 数位凭证有效性

SSL 数位凭证可视为网站的基础防护,当企业网站具备会员登入功能时,如何才能防止客户输入的资料,遭到第三方窃取并解读呢?这时候就依靠 SSL 数位凭证了,将客户输入的机密资料转换为加密位元,即使遭到拦截,依旧不能完整读取,一方面是保护客户资料安全,提升信任感,另一方面则是防止企业需要承担资安外泄所造成的品牌与财务损失。因此网站管理者需要留意凭证到期日,定期续约,确保凭证可用性。

五、监控网站主机流量变化

通常网站经营一段时间,都会有流量变化的平均曲线,管理者需要确实监控流量变化,避免突然其来的大流量影响网站营运,有时候,短期涌入的超大流量甚至有可能是攻击事件,恶意瘫痪网站,导致服务无法顺利运作,此时便要即时做出防护与资安因应措施,阻挡外来攻击。相反的,若是要主打线上活动,就需要适时增加频宽流量,调配资源以符合活动需求。总之,无论监控项目是什么,最终目的就是要维护网站的顺利运作。

六、定期修改密码

密码的定时修改,一向都是最基础也最重要的一件事。攻击不分时间,一年 365 天、8760 个小时网站都有可能随时遭受攻击,像是最常见的密码暴力破解。所以就算觉得累、嫌麻烦也一定要定期改密码、更新程式,这才是网站的保命之道。

七、网站基本安全扫描

网路上有一些免费、基本的网站扫描工具,其实大家可以善加利用,为网站做最基础也最省钱的安全把关,确认网站有没有恶意程式,或钓鱼程式等等,而免费的当然提供的资源有限,还是需要多靠工程师的严格把关与确实检核,让网站每分每秒处于安全之下。

以上,或许只是网站维运工作的冰山一角,现实工作中的网站经营维护,远比我们所想的还要多且复杂,但既然架了网站,就还是要花心思与时间,好好关心网站运作状况,在此,也让我们对辛苦维运网站的众多工程师,说声“辛苦了”,有你们的付出,才能让我们每个人都能当个快乐低头族(哈)!

13 个免费特殊教学工具,给老师的数位教学资源推荐

之前到台中教育大学进行“准备未来职场的资讯应用能力”讲座时,邀请我前往的教授问我明明不是老师,为什么常常会介绍很多教学工具?其实,虽然我现在不是从事教学工作,但我以前也曾经梦想当老师,所以在电脑玩物中,我很乐意也很有兴趣去分享各式各样的教学服务,

当然,我无法在实际应用上比老师们更专业,我可能也会因为不是身在教育现场而判断上有些误差,但能够提供一些或许大家没注意到的资源、工具,让真正有需要的教师们可以参考,我想这样做还是有其价值的。

就在过去几年,我也陆陆续续介绍了很多针对“特殊教学用途”的线上工具或单机软体,现在时逢暑假,或许我就将其整理成一篇完整的参考清单,提供给想要数位进修的老师们,可以在暑假研究看看,或许下学期就是可以派上用场的教学工具。

 

1. Google 表单制作随堂测验Google 表单测验卷制作教学,帮老师自动改考卷评分

最近 Google 表单更新后,加入了“制作测验卷”功能,虽然目前还是基本的单选、复选题,评分上也是基本的即时打分数,但已经能制作出简单的线上考卷。

虽然因为没有更多权限设定,或许无法变成大考的应用,但如果当作随堂测验或练习,让学生可以获得简单自我评量,应该还是有帮助。

 

2. 历史老师的时间轴历史老师必备 Tiki-Toki 免费制作美丽 3D 时间轴年表

这是一个视觉上很吸睛的时间轴线上工具,可以制作出图文影音并茂的 3D 年表,如果将教学资料整理成这样的年表,对学生来说更有学习动力。

 

3. 地理老师的国家大小测量地理老师教学好工具 TheTrueSize 图解台湾真实大小

这个线上工具可以非常视觉化的秀出每个国家的真实大小,并且和其他国家进行比对,对于要讲解一些地图原理,或是介绍国家资料时,是一个有趣的辅助工具。

 

4. 史地结合的地图年表教学利器!我用“时间地图”实作一个台湾文学家地图

即使是文史老师,也有很多数位教学工具值得好好利用,像是这个“时间地图”服务,可以透过线上协同合作,完成结合地理资料的历史年表,用来做教学数据整合、呈现更好的资讯样貌都很有帮助。

 

5. 3D 动态教学导览Google 免费帮文史自然老师用 3D 街景动画地图导览解说故事

同时结合 Google 地图、 Google 地球与街景等资源的这个线上工具,可以帮助老师制作出互动性更强的动态教学导览。

 

6. 数学老师的互动教学GeoGebra 让学生爱上数学的免费中文互动教学工具

GeoGebra 这个线上工具提供老师制作出各种“可互动”的数学模型,让学生可以透过互动体验,来学会各式各样的数位原理。

 

7. 自然老师的互动教学PhET 科学实验互动模拟教学,免费中文教材破亿下载

PhET 中有大量别人已经制作好的科学动画教材,有些像是一个一个科学小游戏,涵盖物理、化学、生物、地球科学、数学等领域,你可以找到某些适合你的主题,让学生透过“线上实验”的互动,学会某个科学原理。

 

8. 艺术教学的资源教学与导览必备! Google 随身艺术教科书 App 下载

这不只是一个 App 教学工具,他也是一个网站,以及大量的艺术作品高解析度照片、博物馆街景等资料,利用 Google 打造的这个艺术中心,老师可以取用各式各样的资源,提供学生更立体的互动体验资料。
 

 

 

9. 训练学生思考图像化锻炼批判性思考: Arguman 帮你画出论辩地图

这个线上工具很适合用来跟学生一起线上协同合作,针对某个议题作批判性思考,或是练习如何论证的过程。

 

10. 把教学变游戏Minecraft 中文教育版推出!免费下载教学与特色介绍

Minecraft 的教育版可以让老师把游戏世界变成教学现场,提供了许多特殊工具让老师还可以在游戏世界里做问答与评量,目前暑假期间开放给老师们免费试用,后续可能就要收费了。

 

11. 创客实验工具Google 中文版科学测量 App ,推广创客实验免费下载

现在有些老师会在校园推广创客实验,让学生体验动手做出东西的过程,而 Google 推出的这个免费 App ,正是科学实验时一个简单有效的测量与纪录工具。

 

12. 专业教学影片制作最强免费萤幕录影软体 ActivePresenter 教学影片神器

如果你要制作一些翻转教育的影片教材,让学生可以回家预习,那么这个免费的教学影片制作工具,可能是目前最好的,因为他针对教学需求制作了很多编辑功能,透过像是投影片的方式,让老师可以制作出专业的教学影片。

 

13. 记忆练习软体考生救星 Anki 教学:背单字与练习考古题的最佳软体


最后, Anki 这个免费软体则可以让老师制作出考古题或学习卡的测验,假如学生有心的话,提供给他们作课后随时练习,也是一个不错的方式。

以上,就是我目前介绍过的和各种特殊教学需求相关的数位工具,当然一定还有大量遗漏,也欢迎各位朋友推荐或讨论。

而如果你还想知道更多“一般必备”的教学资源与工具,欢迎参考我下面的系列文章:

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